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在运动中感受生命的意义——访心理学专家韩菁老师(一,4)

guo  2017.06.13   名师名课   评论关闭 总浏览数:82

四、坚持运动

记者:其实运动对于神经系统也有比较好的调节作用。体育锻炼对抑郁症或者其它精神类疾病的疗效有没有权威的说法?

韩老师:有研究说马拉松对抑郁症患者的有效率是80%左右。跑步能让人分泌如多巴胺、肾上腺素、内啡肽、大麻酚等对神经有调节作用的物质。多巴胺可以提高注意力,内啡肽是中枢系统的镇痛剂,而大麻酚会让你觉得快乐。所以运动不光是锻炼身体,对神经系统也有良性的调节作用,有的研究者说,长期的运动,会促进脑神经的生长,会提高细胞内线粒体的含量,提高我们的氧代谢能力,而且增加毛细血管网的密度,所以会让人更聪明,更加精力充沛。对于抑郁症之类的作用肯定也是正面的,但已经有严重临床症状的,还是应该以药物治疗为首选。

我做博士论文的时候做过脑电图的分析,其中有一批体育老师的脑电图,发现他们比别人的脑电图简单很多,都是直直的大波,通俗点说,是不是神经比较“大条”?不过没有人重复这个研究,我也不能得出什么结论。

记者:脑电波的复杂程度与智力有关吗?

韩老师:我觉得没什么关系,从事体育工作的也有很聪明的人。我猜测运动会让你更开心,是因为较少纠结于人际关系和小小的得失吧?所以无意识的脑部活动要少?

记者:体育运动的重要性现在不用讲太多了,但很多人因为各种原因坚持不下去,您在这方面有什么经验吗?

韩老师:要找到快乐,而且团队与教练都很重要。

团队很重要,一个朋友说,运动就是玩儿在一起,人是群居的物种。一次魏臣问党旗,他们两人都是国内著名的铁三运动员:“你tmd天天这么训练不烦吗?”“tmd烦死了啊!”,所以啊,不仅仅是菜鸟需要团队,游泳教练虽然游得比我快一倍,还是愿意带着菜鸟一起游,滑雪的小伙伴在冰天雪地里哆嗦着等待同伙,都是有伴儿才好玩儿啊!更不用说户外徒步了,越长途,越发现伙伴比路途更重要。

教练也很重要,尤其我这种没有追求,特别勇于放弃的人,兼胆小,所以我从来不觉得要证明自己或者挑战自己,想怎么走,就怎么走,不想走就不走了。是个需要督促敲打的人。

印象最深刻的是骑行青海湖,前面三天还行,第四天,就是最后一天,觉得没剩下多少路了,有点得意忘形,开始玩儿间歇,拉速度。但在还有四十公里的时候,就觉得精疲力竭,骑不动了。好不容易坚持到看见收容车,开开心心地就想把车放上去,我要坐车啦!但是领队刘博在那等着呢,说:不许上车,你能坚持,跟我这个心理医生讲人生目标,讲一百个愿望之类的道理。我说我相信你的话,但我干嘛要坚持呢?没必要嘛,你看魏晋名士都是兴之所来而来,兴之所尽而去。刘博看大道理说不过我了,就老老实实地说:你必须得骑,我陪你骑。我说那我也不骑,不让上车我就推着走。他说那我陪你推,于是我就只好被押着推车走。推了一段,实在不好意思了,我就只好说,那就坚持骑吧,居然就骑到了终点——四海镇。从此以后,我的骑行比原来提升了很多,因为学会了咬牙坚持,原来死扛也是一种很有成就感的事情。

这种有难度的项目,领队和教练的作用真是非常大。我们还没有经历过秦岭鳌太线那种生死考验,那种时刻领队更加重要,是生死相关的。

我们户外常常跟的是刘博老师,他非常敏锐但是话不多,他会默默地关注每个人,也清楚每个人的问题,会鼓励每个人做最好的自己。 而北大另一位钱俊伟老师也是很好的教练,他是另外一种领导魅力,跟钱老师出去玩,可开心了。他有各种招数,把团队活动什么的气氛搞得很high,大家精神状态自然也非常好。

跟着这样的户外教练,提高的真不仅仅是技术和体能,有时纯粹是人生导师,户外这几年,我的韧性和勇气提高了很多。

记者:您对现在大学生的运动有什么建议吗?

韩老师:我觉得大学生需要多运动,除了体育专业的,估计运动量普遍都很小。我自己大学时代是非常抗拒运动和体育课的,现在想想好后悔啊!当年我们北医强制跑步盖章,我恨死这个政策了,年轻人早晨真心起不来啊!但是回头看来,当年我可是个圆滚滚的胖子啊!我们的中小学对于运动关注不足,其实无论团队精神,勇气,韧性和毅力,包括快乐和成就感都可以源于运动,尤其年轻人,正是雄性激素水平最高的时候,而高的雄性激素水平有利于肌肉发育,所以要在高中、大学阶段多锻炼,趁着这会儿激素汹涌澎湃的时候练出好身材:穿衣显瘦,脱衣有肉。大学阶段,学校里有条件,有运动团体和运动伙伴,最难得的是相对自由的时间,太理想啦!何妨多尝试一下,有时逼迫自己一下,无论是习惯,还是运动能力一旦养成,就会终身受益。

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采访记者:郭九苓

采访时间:2017年3月22日,上午9:00-11:00

录音整理:孙甜甜,张琦楠

文字编辑:徐韫琪,王钰琳,郭九苓

定稿时间:2017年 6 月6  日,经韩菁老师审定。

 


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