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在运动中感受生命的意义——访心理学专家韩菁老师(一,2)

guo  2017.06.13   名师名课   评论关闭 总浏览数:61

二、科学运动

记者:如您所说,即使跑步这样的项目也要讲究科学的方法,不可蛮练。现在教练很多,指导水平差异很大,一个好的运动教练应该是什么样的?

韩老师:好的教练和好的老师一样,应该是教你动脑筋,“知其然,而且知其所以然”,对技术要领有深刻理解,并讲得清楚的教练才能教出好学生。另外,好的教练要有很强的观察能力和指导技巧。比如我最近在跟魏臣教练学习游泳,他是铁三运动员,他就是那种用脑子去运动的运动员。

魏教练已经是我的第五个游泳教练了,所以对游泳我没有学好,练习的是如何评价教练。教练之间的水平差距很大,有的教练教的就是岸上观众所能看见的部分,比如怎么划水,怎么蹬腿。以前也有高手指导过,但是高手都是惊鸿一瞥,走了。系统地跟魏臣教练后,发现他会观察我游泳中存在的问题,每次都教一点点的改进方法,但很快整个游泳的状态和感受就变了。我的自由泳长期处于在水面上挣扎求生水平,但经过魏教练的指导后,找到了浮在水面上“轻、漂、粘”的感觉,体验到人和水的关系,水不再是要淹没我的敌人,而是可以依托的力量。这以后就游得比较从容了,兴趣也是越来越浓厚。现在我看别人游泳,就能看见别人姿势的一些问题。当然有的人动作不对依然游得很快,那是体能好、有冲劲,那是身强力壮。但要持续进步,正确姿势,科学训练就需要了。

再比如说跑步。很多教练会强调跑步的姿势、发力的部位、脚掌的落地方式等等,讲得一般没错,但我听得似是而非,也未能自觉遵守。魏教练告诉我,怎样让你的重心往前呢?腿不要用力蹬地,而是要用力地后往卷,这样脚落下来的时候才是自然落体,前脚掌着地,自然对于膝关节的磨损最低。再比如关于胳膊的摆动,他说重要的并不是角度或幅度多少的问题,而是要用胳膊带动身体向前进,形成统一的动力。如果机械地强调摆臂要求,与步伐、重心等不能和谐一致,就可能导致额外的能量损耗,并影响身体的协调能力。

优秀的教练是把人作为一个整体的系统看待,能够帮助我们更合理有效地运动。进行体育活动可能大部分人是想多消耗能量,减肥、保持体型,不过运动过程中的关键其实是减少能耗,以最小的能量达到最远、最快、最高,能够主动控制能量的消耗和补充,这样才能使身体机能得到充分锻炼,减少运动损伤。体育所运动的不光是肌肉骨骼韧带,其实也是一种智力活动,帮你观察与认识自身、他人,以及周边环境。运动水平、技能能高到一定程度的,往往也是比较聪明的人。

 

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